Ergonomische bureaustoel kiezen en goed instellen

Eerst het belangrijkste: koop een bureaustoel niet op basis van een foto. Wat telt, is wat je eraan kunt instellen.

Ergonomie: waar het echt om gaat

Een ergonomische bureaustoel houdt je ruggengraat in zijn natuurlijke S-vorm en laat je actief zitten. Dat betekent: van houding wisselen, achterover leunen en niet voorovergebogen boven je toetsenbord hangen. Je herkent zo'n stoel eraan dat je hem op veel punten aan je lichaam kunt aanpassen.

Lendensteun

Je onderrug zakt bij het zitten naar achteren weg en daardoor krijg je juist daar pijn. Een steun onder in de rugleuning vangt dat op. Het best is een steun die je omhoog en omlaag schuift en waarvan je bij betere modellen ook de diepte instelt. Hij zit goed ongeveer op taillehoogte, ter hoogte van je riem.

Zithoogte en zitdiepte

De zithoogte regel je met de gasveer. Controleer het bereik: bij de meeste stoelen loopt dat van ongeveer 42 tot 53 cm. Kleinere mensen hebben een lagere ondergrens nodig, lange mensen een hogere bovengrens.

De zitdiepte wordt het vaakst vergeten. Tussen de voorrand van de zitting en je knieholte moet twee tot vier vingers ruimte blijven, ongeveer 5 tot 8 cm. Drukt de zitting tegen je knieholtes, dan wordt de doorbloeding van je benen slechter. Een verschuifbare zitting lost dat op.

Armleuningen

Armleuningen ontlasten je schouders en nek. Zoek armleuningen die omhoog en omlaag kunnen en, als het kan, ook naar voren en opzij. Te hoge armleuningen dwingen je om je schouders op te trekken. Gaan ze niet lager dan het bureaublad, dan kun je niet dicht genoeg bij je toetsenbord komen.

Hoofdsteun

Een hoofdsteun is vooral fijn als je belt, leest of even achterover leunt om uit te rusten. Tijdens het typen leun je er toch niet tegenaan. Heeft de stoel er een, dan moet hij in hoogte en hoek verstelbaar zijn, anders duwt hij je hoofd naar voren.

Welk mechanisme is het beste?

Het mechanisme bepaalt hoe de stoel met je meebeweegt. Voor lang zitten kies je uit drie soorten.

Schommelmechanisme

Zitting en rugleuning kantelen samen als één geheel. Je vindt het bij goedkopere modellen.

• Voordelen: lage prijs, eenvoudige bediening.
• Nadelen: als je achterover leunt, komt de voorrand van de zitting omhoog en drukt die in je bovenbenen, voor acht uur achter je bureau is het niet geschikt.

Asynchroonmechanisme

De hoek van de rugleuning en de zitting stel je los van elkaar in en zet je vast.

• Voordelen: precieze instelling voor één houding, gunstige prijs.
• Nadelen: bij elke andere houding moet je de stoel opnieuw instellen, dus de meeste mensen zitten de hele dag in dezelfde stand.

Synchroonmechanisme

De rugleuning kantelt bij het achterover leunen sneller dan de zitting, meestal in een verhouding van 2 : 1 of 3 : 1. Je voeten blijven op de grond en je rug blijft gesteund. De weerstand stel je in op je gewicht.

• Voordelen: stimuleert beweging, je zit er ook acht uur comfortabel op.
• Nadelen: hogere prijs, meer knoppen die je één keer goed moet instellen.

Mesh of gestoffeerd?

Mesh in de rugleuning laat lucht door, zodat je ook in de zomer niet gaat zweten. Het veert mee en past zich aan de vorm van je rug aan. Op de zitting is het wel minder zacht en goedkope mesh lubbert na een paar jaar uit.

Een gestoffeerde zitting met schuim voelt bij de eerste keer comfortabeler. Zoek bij duurdere stoelen naar koudschuim, dat jarenlang zijn vorm houdt en niet inzakt. Een stoffen bekleding ademt, kunstleer veeg je makkelijk schoon maar wordt warm onder je. Echt leer gaat het langst mee, maar is ook het duurst.

Een veelvoorkomende en goede combinatie is een rugleuning van mesh met een gestoffeerde zitting. Bureaustoelen met mesh zie je hieronder.

Wielen per vloer

Kies de wielen op de vloer waarover ze gaan rijden. De Europese norm EN 12529 onderscheidt twee soorten:

• Zachte wielen (type W) hebben een rubberen loopvlak, vaak in twee kleuren. Ze horen op parket, laminaat, pvc en tegels, waar harde plastic wielen krassen maken en wegglijden.
• Harde wielen (type H) zijn helemaal van kunststof. Ze passen op tapijt, waar rubberen wielen wegzakken en zwaarder rollen.

Heb je al een stoel en passen de wielen niet bij je vloer, dan vervang je ze zelf. Trek de oude met kracht uit de voet en duw de nieuwe in hetzelfde gat, let alleen op de diameter van de pen, meestal 11 mm. Een andere optie is een beschermmat onder je stoel.

Draagvermogen en lengte

De meeste bureaustoelen kunnen zo'n 110 tot 120 kg dragen. Weeg je meer, zoek dan modellen met een draagvermogen van 150 kg of meer. Die hebben een stevigere voet, een sterkere gasveer en een bredere zitting. Het draagvermogen is een bovengrens. Bij volle belasting slijten de gasveer en het mechanisme sneller.

Houd bij het kiezen ook rekening met je lengte. Stoelen voor mensen van ongeveer 160 tot 185 cm vind je overal. Lange mensen hebben een hogere rugleuning, een langere gasveer en een diepere zitting nodig. Kleinere mensen zijn geholpen met een lager hoogtebereik en een minder diepe zitting, anders bungelen hun benen. Een voetensteun helpt ook.

Gamestoel of bureaustoel?

Een gamestoel is afgeleid van een racestoel: hij heeft een hoge rugleuning, zijwangen en twee losse kussens, een voor je onderrug en een voor je nek. De rugleuning kan vaak bijna plat, handig als je met een controller speelt.

Voor acht uur werken achter een bureau is een bureaustoel meestal beter. Zijwangen beperken je bewegingsvrijheid, een los kussen zakt weg en het kunstleer waarmee gamestoelen meestal bekleed zijn, wordt warm. Speel je vooral achter de computer, dan is een gamestoel een goede keuze. Let bij het kiezen op hetzelfde als bij een bureaustoel: een verstelbare lendensteun in plaats van een los kussen, 4D-armleuningen, voldoende draagvermogen en liever een ademende stoffen bekleding dan kunstleer. Voor werken en gamen samen is juist zo'n model geschikt.

Je bureaustoel goed instellen

Ook een dure stoel beschermt je rug niet als je er verkeerd op zit. Stel hem in deze volgorde in:

• Zithoogte: je voeten staan plat op de grond, je bovenbenen zijn horizontaal en je knieën staan in een hoek van 90 tot 100 graden.
• Zitdiepte: schuif de zitting zo dat de rand je knieholte niet raakt.
• Lendensteun: stel hem zo in dat hij de holte in je onderrug opvult.
• Rugleuning: houd hem tijdens het werken op 100 tot 110 graden, niet rechtop. Stel de weerstand van het synchroonmechanisme zo in dat hij je ondersteunt, maar je niet tegenhoudt als je achterover leunt.
• Armleuningen: op de hoogte van het bureaublad, ellebogen ongeveer in een rechte hoek en schouders ontspannen.
• Beeldscherm: de bovenrand op ooghoogte, op 50 tot 70 cm afstand, ongeveer een gestrekte arm.

Een bureau is meestal 72 tot 76 cm hoog. Hangen je voeten na het instellen van de zitting in de lucht, zet er dan een voetensteun onder. Kom je niet bij het blad, dan helpt een in hoogte verstelbaar bureau. Tips voor het inrichten van je werkplek lees je in het artikel over kantoorinrichting.

Zelfs op de beste stoel hou je het geen acht uur aan één stuk vol. Sta elke 30 tot 60 minuten op, rek je uit en loop even rond.

Wat kost een goede bureaustoel?

De prijs stijgt met hoeveel je kunt instellen en van welke materialen de stoel is gemaakt:

• De goedkoopste stoelen hebben een schommelmechanisme, vaste armleuningen en eenvoudig schuim. Voor af en toe een uurtje per dag is dat genoeg.
• Het middensegment biedt een synchroon- of asynchroonmechanisme, een lendensteun en armleuningen die in hoogte verstelbaar zijn. Voor thuiswerken is dat de verstandigste keuze.
• Premium stoelen hebben een verschuifbare zitting, 4D-armleuningen, goede mesh of koudschuim en vaak vijf jaar garantie of meer.

Voor een stoel waarop je acht uur per dag zit, loont het om meer uit te geven. Verdeeld over de jaren kost hij je maar een paar cent per werkdag. Het hele aanbod vind je bij de bureaustoelen, waar je filtert op materiaal, type en prijs.

Een stoel voor je kind

Geef kinderen geen verkleinde bureaustoel voor volwassenen. Ze groeien en de stoel moet met ze meegroeien, kies daarom een meegroeistoel waarvan je de zithoogte en de voetensteun verstelt.

Veelgestelde vragen

Voor je een stoel bestelt

Ga aan je eigen bureau zitten en meet de hoogte van het blad, de afstand van de vloer tot je knieën en de lengte van je bovenbenen. Met die getallen vergelijk je makkelijk de maten in de productbeschrijving en hoef je niets terug te sturen. Veel werkplezier op je nieuwe stoel!