In het kort
- Je slaaphouding bepaalt de hoogte: als zijslaper heb je 10 tot 14 cm nodig, als rugslaper 8 tot 10 cm en als buikslaper hooguit 6 cm.
- Dons en veren zijn zacht en vormbaar, een synthetische vulling kan in de wasmachine en traagschuim ondersteunt je nek.
- In Nederland is 60 × 70 cm de standaardmaat, waarvoor je in elke winkel een kussensloop vindt.
- Bij nekklachten helpt een ergonomisch kussen met een golf die je nek in één lijn met je rug houdt.
We beginnen bij de houding waarin je slaapt, want die bepaalt de hoogte en de vorm. De vulling komt daarna.
In dit artikel lees je:
Wat is een goed hoofdkussen?
Een goed hoofdkussen vult de ruimte tussen je hoofd en het matras, zodat je nek recht blijft in het verlengde van je wervelkolom. Is het kussen te hoog, dan duwt het je hoofd omhoog en knikt je nek. Is het te laag, dan hangt je hoofd naar beneden. Allebei merk je 's ochtends aan een stijve nek.
Een goed kussen voor de één is dus niet automatisch goed voor de ander. Het hangt af van je slaaphouding en de breedte van je schouders. Ook je matras telt mee: in een zacht matras zakt je schouder dieper weg, zodat een lager kussen volstaat. Op een stevig matras heb je juist een hoger kussen nodig.
Welk hoofdkussen past bij mij?
| Slaaphouding | Hoogte van het kussen | Vorm |
|---|---|---|
| Op je zij | 10 tot 14 cm | stevig, ergonomisch of klassiek |
| Op je rug | 8 tot 10 cm | middelhoog, met nekondersteuning |
| Op je buik | tot 6 cm | plat en zacht |
| Wisselend | 8 tot 12 cm | vormbaar, bijvoorbeeld met dons |
Meet de hoogte terwijl je hoofd op het kussen ligt. In de winkel lijkt een luchtig kussen hoger dan het is.
Slaap je op je zij? Meet dan de afstand van je nek tot de buitenkant van je schouder. Ongeveer zo hoog moet het kussen zijn als je hoofd erop ligt. Met brede schouders heb je meer centimeters nodig, met smalle schouders minder.
Wat is het beste hoofdkussen?
Het beste hoofdkussen voor iedereen bestaat niet, want elke vulling heeft zijn eigen sterke kant. Wie zachtheid zoekt en het kussen graag in model duwt, kiest dons of veren. Met een allergie ben je beter af met een synthetische vulling of latex, en bij nekpijn met traagschuim.
Dons en veren
De klassieke vulling isoleert goed en laat zich in elke vorm kneden. Hoe meer dons, hoe lichter en duurder het kussen.
Voordelen
- Zacht en vormbaar
- Voert vocht af en ademt
- Gaat bij goed onderhoud tot vijf jaar mee
Nadelen
- Ondersteunt je hoofd niet en zakt langzaam in
- Wassen en drogen kost veel tijd
Op het etiket staat de verhouding tussen dons en veren in procenten. Een kussen met 90 % dons is heel zacht en past bij buikslapers. Een mix met vooral veren, bijvoorbeeld 70 %, is steviger en houdt voor zijslapers beter zijn hoogte. De tijk moet van een dichtgeweven stof zijn, zodat er geen veertjes doorheen prikken.
Synthetische vulling
Polyester of holle vezel is de goedkoopste keuze. Hij past goed bij een allergie, omdat je de meeste van deze kussens in hun geheel op 60 °C wast. Check dat wel even op het etiket.
Voordelen
- Lage prijs
- Kan in de wasmachine
- Licht en luchtig
Nadelen
- Zakt na een tot twee jaar in
- Wordt onder je hoofd al snel plat
Traagschuim
Van dit materiaal worden ergonomische kussens gemaakt. Het schuim vormt zich naar de warmte van je lichaam en houdt je nek de hele nacht op dezelfde plek.
Voordelen
- Ondersteunt je nek
- Houdt zijn vorm en hoogte
Nadelen
- Warm, in de zomer kun je eronder gaan zweten
- Alleen de hoes kan in de was
Latex
Een veerkrachtig materiaal dat snel terugkomt in vorm. Het is bestand tegen huisstofmijt en schimmel en gaat langer mee dan schuim.
Voordelen
- Veert en houdt zijn vorm
- Geschikt bij allergie
Nadelen
- Hogere prijs
- Voor sommigen te veerkrachtig
Boekweitdoppen
Een natuurlijke vulling die je met je handen in vorm schudt. Het kussen is stevig en ventileert goed, alleen ritselt het zachtjes bij elke beweging.
Welk kussen bij nekklachten?
Heb je last van je nek, probeer dan een ergonomisch kussen van traagschuim of latex. Het houdt je nek in één lijn met de rest van je wervelkolom en laat je hoofd niet opzij zakken. In de winkel heet het ook neksteunkussen of orthopedisch kussen.
Zo slaap je op een ergonomisch kussen
Een ergonomisch kussen heeft twee golven. Slaap je op je zij, leg dan de hoge golf onder je nek, op je rug de lage. Je hoofd ligt in de holte ertussen en je schouders blijven op het matras. Voor buikslapers is een ergonomisch kussen niet geschikt.
Reken op een week of twee om eraan te wennen, omdat je lichaam aan een andere stand van je nek gewend was. Heb je na twee weken nog steeds pijn, probeer dan een lager of hoger model. Helpt ook dat niet, vraag dan advies aan een fysiotherapeut.
Ergonomische kussens bij nekklachten
Welke maat hoofdkussen kies je?
In Nederland is 60 × 70 cm de standaardmaat, en daarvoor vind je overal kussenslopen en complete dekbedovertrekken. Ligt zo'n groot kussen ook onder je schouders, dan duwt het je nek onnodig omhoog. Een kleiner kussen van 50 × 60 cm ligt alleen onder je hoofd en nek.
Ergonomische kussens hebben hun eigen maten, meestal 30 tot 40 cm breed, en vaak een eigen hoes. Kijk dus voor je koopt of er een sloop bij zit, of reken op een vervangende hoes van de fabrikant.
Hoe herken je een goed kussen?
Vouw een donskussen dubbel en laat het los. Een goed kussen vouwt zichzelf weer open, een versleten kussen blijft dubbel liggen. Druk bij schuim met je hand in het kussen: een goed exemplaar komt langzaam en helemaal terug in vorm, zonder kuiltje.
Kijk op het etiket naar de samenstelling in procenten, het wasvoorschrift en het gewicht van de vulling. Heb je een allergie, kies dan een kussen met een OEKO-TEX-keurmerk en een afneembare hoes die op 60 °C kan.
Veelgestelde vragen
Is slapen zonder kussen gezond?
Alleen als je op je buik slaapt. Dan houdt een plat kussen of helemaal geen kussen je nek recht. Op je zij of je rug zakt je hoofd zonder kussen weg en ligt je nek de hele nacht scheef, zodat je stijf wakker wordt.
Vanaf welke leeftijd mag een kind een kussen?
Nooit voor de eerste verjaardag: een baby slaapt voor de veiligheid op een vlak matras. Een kussentje kan erbij zodra je kind in een bed slaapt, meestal tussen anderhalf en twee jaar. Kies een laag kinderkussen van 40 × 60 cm en 3 tot 5 cm hoog.
Hoe vaak moet je een hoofdkussen vervangen?
Een synthetisch kussen na een tot twee jaar, traagschuim na twee tot drie jaar. Kussens van dons of latex gaan drie tot vijf jaar mee. Vervang je kussen eerder als het plat of klonterig is of na het wassen nog steeds ruikt.
In welke houding kun je het best slapen?
Voor je wervelkolom is slapen op je rug of op je zij het minst belastend. Op je buik draait je nek de hele nacht opzij en komt je onderrug hol te liggen. Kun je niet anders in slaap komen, kies dan een zo laag mogelijk kussen.
Voordat je een kussen koopt
Ga na in welke houding je het meest slaapt en hoe stevig je matras is. Daarmee kies je in het aanbod van hoofdkussens van tientallen webshops in een paar minuten de juiste hoogte en vulling. Zoek je gericht steun voor je nek, kijk dan direct bij de ergonomische kussens. Slaap lekker en word wakker zonder stijve nek!























